Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Puasa, Penting Konsumsi Ini Agar Kuat Seharian

Nasi Merah untuk Ibu Hamil. Foto: freepik.com/RAKCER.ID

MARIKITABACA.ID - Bagi ibu hamil yang menjalankan puasa, menjaga asupan nutrisi yang cukup dan seimbang sangat penting untuk kesehatan ibu dan janinnya.

Ya, puasa selama kehamilan memerlukan perencanaan makanan yang cermat agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi tanpa mengganggu kesehatan.
Lantas, makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil agar tetap sehat saat berpuasa?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.

Makanan sehat untuk ibu hamil yang berpuasa
Inilah beberapa makanan sehat yang cocok untuk ibu hamil yang berpuasa serta tips untuk memastikan nutrisi yang optimal.

1. Sahur yang seimbang
Sahur adalah waktu makan penting untuk ibu hamil yang berpuasa.
Pastikan sahur mencakup makanan sehat yang memberikan energi tahan lama dan nutrisi penting.
Pilihan makanan yang tepat untuk sahur termasuk:
- Karbohidrat kompleks
Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau oatmeal.
Karbohidrat kompleks memberikan energi secara bertahap dan membuat Moms merasa kenyang lebih lama.
- Protein
Sertakan protein dalam sahur untuk membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Baca Juga: Kenali Dampak Ibu Hamil Dehidrasi Saat Berpuasa dan Cara Mengatasinya
Telur, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan adalah pilihan protein yang baik.
- Serat
Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian membantu menjaga pencernaan lancar dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

2. Minum air yang cukup
Pastikan untuk minum air yang cukup selama waktu berbuka dan sahur.
Kehamilan meningkatkan kebutuhan cairan tubuh, dan dehidrasi dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan.
Hindari minuman berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi, dan pilih air putih sebagai minuman utama.

3. Hindari makanan berlemak dan berat
Selama waktu berbuka, hindari makanan yang berlemak berat dan berat yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman atau gangguan pencernaan.
Pilih makanan ringan yang mudah dicerna dan kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan segar, yoghurt rendah lemak, atau sup sayuran.

4. Perhatikan konsumsi gula
Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan yang tinggi.
Gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan tajam, yang dapat membuat Moms merasa lelah dan lemah.
Sebagai gantinya, pilih makanan yang mengandung gula alami seperti buah-buahan segar.

5. Perhatikan kekurangan nutrisi tertentu
Ibu hamil memiliki kebutuhan nutrisi yang lebih tinggi daripada orang dewasa lainnya.
Pastikan untuk mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dari makanan yang Moms konsumsi. Beberapa nutrisi penting selama kehamilan termasuk asam folat, kalsium, zat besi, dan protein.
- Asam folat
Penting untuk perkembangan janin, terutama pada awal kehamilan. Sumber asam folat termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Kalsium
Diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Sumber kalsium yang baik meliputi susu rendah lemak, yogurt, dan keju.
- Zat besi
Penting untuk membantu tubuh menghasilkan sel darah merah tambahan untuk mendukung kebutuhan oksigen tambahan selama kehamilan.
Sumber zat besi termasuk daging tanpa lemak, hati, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Protein
Penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Pastikan untuk mendapatkan asupan protein yang cukup dari sumber-sumber makanan sehat.

6. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi
Setiap kehamilan adalah unik, dan kebutuhan nutrisi dapat bervariasi dari satu wanita hamil ke wanita hamil lainnya.
Jika Moms berpuasa selama kehamilan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan rencana makan yang tepat yang memenuhi kebutuhan gizi Moms dan janin.

Berpuasa selama kehamilan memerlukan perencanaan makanan yang cermat untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup bagi ibu dan janinnya.
Dengan memilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi, minum air yang cukup, dan menghindari makanan yang tidak sehat, ibu hamil dapat menjaga kesehatan mereka selama berpuasa.

Ingatlah untuk selalu memerhatikan kebutuhan nutrisi khusus Moms dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang diet Moms selama kehamilan.

Sumber : nakita.grid.id